跟着郭先生学养生

作者:文鱼

跟随爆料革命一路走下来,郭先生除了教我们唯真不破的行事准则,教我们要有勇气和无私,还教我们如何生活和养生。养生的目的不是为了增加“活”的长度,而是保持像郭先生一样旺盛的精力和清醒的头脑,以提高我们“活”的质量。最近第二波疫情来势凶凶,战友们又要闷在家里躲病毒了,更加需要保持规律的生活方式和良好的饮食习惯。下面粗浅总结一下郭先生的养生之道,供战友们参考。

起床
早上起床后,先用清水漱口、洗脸,不要刷牙。喝一大杯温水后吃一个苹果。空腹喝水不仅可以补充睡觉时新陈代谢消耗的水分,降低血液粘稠度,而且可以加速肠胃蠕动,促进排便。空腹吃苹果更是好处多多。首先苹果中所含的纤维素和有机酸也能够促进肠胃蠕动。一杯水加一个苹果下肚后,排便的感觉简直不能来得更快了。苹果中的果胶和有机酸等能有效清理肠道中的细菌,起到平衡肠胃菌群、缓解慢性腹泻的作用。其所含的单宁酸具有收敛性和抗菌性,临床一般用于治疗局部出血,有助于防止牙周病和牙龈出血。另外喝水和吃苹果也能为后面的健身补充需要的水分和糖分。

打坐
每天都要打坐,可以不需要很长时间,10分钟都行。郭先生每天睡觉不足4个小时,而且还是断断续续的睡,但是仍然能保持良好的精神状态,跟打坐有很大关系。而且郭先生说过如果不打坐就去健身,健身后会气不通,感觉极度疲劳,非常不舒服。打坐的时候,闭上眼睛,舌顶上颚,先念叨念叨,念念经。然后念想上有蓝天、下有大地、中间有云。两手抬到胸前,手掌相对,五指自然分开,来回拉两手中间的云。两手聚拢时,把云聚拢到中间。两手分开时,把云拉到天边。来回几次后,中间的气场就来了。打坐的时候,一定要把气往下来,让自己稳下来。气稳下来后,再念叨念叨,就会感觉有无穷的力量。这就是信仰,上天的力量。

健身
美东健身教练的称号不是白叫的,天天问战友们健身了吗,还天天往身上泼水。关于健身,首先要制定好合理的健身计划,然后要坚持完成。需要注意的是健身前要充分热身,为的是减少肌肉的粘滞性,加快血液循环,一方面可以避免突然用力导致身体受伤,另一方面可以提高运动表现和效果。不管是做有氧运动还是无氧运动,在初期需要通过找外援或者录像的方式帮助自己反复纠正动作。错误的动作和姿势不仅起不到良好的健身效果,而且会对身体造成伤害。健身结束后还要留一点时间做拉伸和呼吸整理,这样可以尽快缓解疲劳,而且还可以起到塑形的效果。要问哪个健身方式最好,当然是平板支撑啦。按照郭先生的标准是每次做两组,每组40分钟起步。战友们努力向郭教练的指标靠拢吧。(夹点私货,本人已经能做30分钟了。)

凉水澡
郭先生从很小就保持洗凉水澡的习惯,现在是热水澡加凉水澡。健身后先洗热水澡7分钟,然后是凉水澡8分钟。热水和凉水交替洗浴能使全身血管充分舒张和收缩,提高心血管功能,还能使肌肉和神经放松、消除疲劳。长期坚持热水和凉水交替洗浴有提高身体免疫力和安神醒脑的效果,还有重点来了能提高性能力。感兴趣的战友们可以自行详细搜索和实践。但不是所有的人都适合这种洗浴方式。身体素质较差或者有慢性心脑血管疾病的战友要量力而为。而且战友们不要为了急于提高某能力而操之过急,一定要循序渐进。

饮食
饮食方面看郭先生的吃播就很明白了,就是一定要吃好,吃好是一切的根本。郭先生建议战友们要喝鲜榨果汁,尤其是绿柠檬汁。黄柠檬不如绿柠檬好。吃饭注意不要吃太撑,而且喝酒要适量。

睡觉
如果为了养生的话,郭先生的睡眠则是反面教材了,睡眠太少。但是不管天塌下来,郭先生晚上11点一定要眯一会儿,哪怕是半小时。这样晚上12点以后哪怕不睡觉,哪怕醒3次、4次都没问题。所以建议战友们平日一定要晚上11点前睡觉,不要熬夜。

双修
养生之道怎么能少了双休呢。但是这方面的诀窍郭先生一直秘而不宣。只知道郭先生从小到大,从玉米地到湾流,都是站着双休。据说这是一种境界,请战友们自行体会吧。

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